5 Buah Dan Sayur untuk Mencegah Sembelit Saat Puasa

Takut sembelit pas lagi puasa? Kamu bisa lho mengonsumsi ragam makanan untuk mencegah sembelit saat puasa. Selain terhindar dari keluhan sembelit, mengonsumsi makanan-makanan yang dijelaskan di artikel ini juga bikin puasa lancar sekaligus menyehatkan tubuh.

Perubahan pola makan saat puasa dapat menyebabkan beberapa keluhan, apalagi kalau kamu tidak terbiasa mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka. Salah satu keluhan yang sering terjadi adalah sembelit. Sembelit saat puasa bisa terjadi akibat kurangnya asupan cairan dan nutrisi, waktu tidur, serta olahraga.

Munculnya sembelit saat puasa tentu bikin nggak nyaman, ya. Supaya keluhan ini tidak terjadi, kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan yang dapat mencegah sembelit saat puasa.

Makanan untuk Mencegah Sembelit Saat Puasa

Pada dasarnya, makanan untuk mencegah sembelit adalah makanan yang kaya serat. Makanan ini bisa berupa buah-buahan, sayuran, biji-bijian, maupun kacang-kacangan. Berikut adalah daftar makanan untuk mencegah sembelit saat puasa yang bisa kamu konsumsi:

1. Daun singkong

Daun singkong menyimpan serat yang tinggi, yaitu sekitar 2,4 gram per 100 gramnya. Dengan mengonsumsi sayuran ini, kamu bisa terhindar dari beragam masalah pencernaan, termasuk sembelit. Daun singkong juga tinggi antioksidan polifenol yang berperan dalam mencegah bahaya radikal bebas pada tubuh.

2. Wortel

Sayuran berwarna oranye ini menyimpan banyak serat di dalamnya, sekitar 1 gram per 100 gram wortel. Berkat nutrisinya ini, wortel dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit saat puasa. Rutin mengonsumsi wortel juga dapat memperkuat antibodi, sehingga tubuh jadi nggak gampang sakit.

3. Kurma

Kurma bisa jadi pilihan camilan berbuka puasa sebelum menyantap makan besar. Buah ini dapat membantu mencegah sembelit karena mengandung tinggi serat, yaitu sebesar 7–8 gram di setiap 100 gramnya. Selain itu, kandungan antioksidan di dalam kurma juga dapat mencegah tubuh terkena beragam penyakit kronis.

4. Apel

Buah apel bisa membantu mencegah sembelit berkat kandungan serat larut air yang disebut pektin. Nutrisi ini akan membantu melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus, sehingga proses pengeluaran tinja bisa lebih cepat. Dalam 100 gram apel terkandung sekitar 2,6 gram serat.

5. Semangka

Serat di dalam semangka memang tidak sebanyak buah yang lain, tetapi buah ini memiliki kadar air cukup tinggi, yaitu sekitar 92%. Tingginya air di dalam buah ini dapat melancarkan kerja sistem pencernaan, sehingga dapat mecegah sembelit.

Tidak hanya itu, di dalam semangka juga tersimpan vitamin A, vitamin B, vitamin C, likopen, dan senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

SHARE THIS

REACTIONS